ضع إعلانك هنا
   للتبادل الإعلاني    للتبادل الإعلاني    للتبادل الإعلاني    للتبادل الإعلاني                                                                              




لوحه الشرف - منتديات الشقيق

المراقب المميز العضو المميز المشرف المميز الموضوع المميز
منتدى الشقيق منتدى الشقيق منتدى الشقيق منتدى الشقيق


 


الإهداءات

     
   
     

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
Bookmark and Share LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-22-2009, 04:44 PM
نسيم الشرق غير متواجد حالياً
SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
اوسمتي
51 29 29 16 
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1331
 تاريخ التسجيل : Sep 2009
 فترة الأقامة : 3644 يوم
 أخر زيارة : 07-18-2013 (02:30 AM)
 المشاركات : 1,141 [ + ]
 التقييم : 18
 معدل التقييم : نسيم الشرق is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
مزاجي:
Roor فن وهندسة برود الأعصاب



بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...........

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض

الكوب بداخلك تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...




من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب ).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



2- التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3- استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4- تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5- ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ...
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "


**********************************************

الموضوع الأصلي: فن وهندسة برود الأعصاب || الكاتب: نسيم الشرق || المصدر: منتدى الشقيق






رد مع اقتباس
قديم 10-22-2009, 09:37 PM   #2


الصورة الرمزية المهندس
المهندس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 36
 تاريخ التسجيل :  Jan 2009
 أخر زيارة : 02-13-2013 (02:36 PM)
 المشاركات : 18,087 [ + ]
 التقييم :  15
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



نسيم الشرق

كل الشكر لك على النصائح المفيده

جميل جدا منا ان يتحلى بهذه الخطوات

يعطيك العافيه

تقبلي مرووري

مع التحيه


 
 توقيع : المهندس


{ دوام الحال من المحال }

~ عاشر من تعاشر فلآبد من الفرآق ~


رد مع اقتباس
قديم 10-23-2009, 12:28 AM   #3


الصورة الرمزية نسيم الشرق
نسيم الشرق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1331
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 07-18-2013 (02:30 AM)
 المشاركات : 1,141 [ + ]
 التقييم :  18
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المهندس [ مشاهدة المشاركة ]
نسيم الشرق

كل الشكر لك على النصائح المفيده

جميل جدا منا ان يتحلى بهذه الخطوات

يعطيك العافيه

تقبلي مرووري

مع التحيه



لك شكري وتقديري على مرورك الرائع


 


رد مع اقتباس
قديم 10-24-2009, 01:50 PM   #4


الصورة الرمزية أبولمار
أبولمار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1088
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 03-27-2011 (10:35 PM)
 المشاركات : 3,494 [ + ]
 التقييم :  10
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



يعطيك الف عافيه على الطرح الراقي



 
 توقيع : أبولمار



رد مع اقتباس
قديم 10-25-2009, 11:38 PM   #5


الصورة الرمزية نسيم الشرق
نسيم الشرق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1331
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 07-18-2013 (02:30 AM)
 المشاركات : 1,141 [ + ]
 التقييم :  18
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبولمار [ مشاهدة المشاركة ]
يعطيك الف عافيه على الطرح الراقي



لك شكري وتقديري على مرورك الرائع


 


رد مع اقتباس
قديم 10-26-2009, 12:21 PM   #6


الصورة الرمزية دمعة الم
دمعة الم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 80
 تاريخ التسجيل :  Jan 2009
 أخر زيارة : 06-25-2018 (12:41 AM)
 المشاركات : 3,283 [ + ]
 التقييم :  17
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



غاليتى

رائع ما سطرتيه هنا

دمتىودام نزف قلمكِ


 
 توقيع : دمعة الم



رد مع اقتباس
قديم 10-26-2009, 03:34 PM   #7


الصورة الرمزية نسيم الشرق
نسيم الشرق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1331
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 07-18-2013 (02:30 AM)
 المشاركات : 1,141 [ + ]
 التقييم :  18
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعة الم [ مشاهدة المشاركة ]
غاليتى


رائع ما سطرتيه هنا


دمتىودام نزف قلمكِ


شكرا لك حبيبتي على مرورك الرائع

لك مني أعذب وارق تحية


 


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2009, 10:53 AM   #8


الصورة الرمزية سلطان الغرام
سلطان الغرام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 136
 تاريخ التسجيل :  Jan 2009
 أخر زيارة : 03-14-2019 (11:37 PM)
 المشاركات : 22,762 [ + ]
 التقييم :  12
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Darkgreen
مزاجي:
افتراضي



نسيم الشرق


يعطيك العافية على هالموضوع الذي ابديت به بمثل راائع ومفهوم

وعلى هالنصائح الجميلة

كل الشكر لم يالغالي


 
 توقيع : سلطان الغرام



رد مع اقتباس
قديم 11-01-2009, 06:05 PM   #9


الصورة الرمزية نسيم الشرق
نسيم الشرق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1331
 تاريخ التسجيل :  Sep 2009
 أخر زيارة : 07-18-2013 (02:30 AM)
 المشاركات : 1,141 [ + ]
 التقييم :  18
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
مزاجي:
افتراضي



اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطان الغرام [ مشاهدة المشاركة ]
نسيم الشرق


يعطيك العافية على هالموضوع الذي ابديت به بمثل راائع ومفهوم

وعلى هالنصائح الجميلة

كل الشكر لم يالغالي

شرفني طيب مرورك الرائع لك مني ألف شكر


 


رد مع اقتباس
قديم 11-11-2009, 08:04 PM   #10


الصورة الرمزية الطموح
الطموح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1414
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 09-02-2010 (05:34 PM)
 المشاركات : 45 [ + ]
 التقييم :  10
 SMS ~
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمده
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
داوي جرحي ثم روح ياعسى روحي تروح محبوب

المنتدى العام
5 09-17-2009 05:10 PM

flagcounter


الساعة الآن 05:45 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010


لأي استفسار راسلني : shoqaiq@shoqaiq.net
vEhdaa 1.1 by rKo ©2009
  :: علي الجبوري للتصميم ::

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48